Quais alimentos fazem ganhar massa magra?
Em busca de definição, massa muscular e aqueles músculos mostrando a sua força? Saiba que diversos alimentos podem te ajudar a conquistar esse objetivo com mais eficiência e saúde, confira.
Os exercícios físicos são essenciais para a nossa vida, tanto para quem deseja manter uma rotina de vida saúdavel, como para aqueles que necessitam de perder peso ou mesmo ganhar massa muscular.
Para esse ganho de massa muscular acontecer, é fundamental a combinação com alimentos ricos em proteínas e vitaminas, para acelerar o processo de ganho de massa muscular.
Carnes magras
A carne magra é uma boa fonte de proteína e outros nutrientes para o nosso corpo, além de fazer bem à saúde, a carne magra promove o ganho de massa magra.
A carne magra deve ser consumida de 2 a 3 vezes por semana, e os tipos de carne mais indicados para a perda de gordura e ganho de massa são a carne vermelha magra e a carne de frango sem pele.
Ovos
O ovo é uma excelente fonte de proteína, e se for consumido com gema, oferece ao corpo a quantidade necessária de gorduras boas e vitaminas para acelerar o processo de ganho de massa muscular.
Ovos podem ser consumidos de várias formas, como fritos, omelete ou simplesmente cozidos.
Peixes
O peixe é uma excelente fonte de proteína magra, e ainda oferece ao corpo ômega-3, um ácido graxo essencial para o crescimento muscular e para a perda de gordura.
O peixe pode ser consumido de várias formas, e o mais indicado para a perda de gordura e ganho de massa é o atum e o salmão.
Batata Doce
A batata doce é uma excelente fonte de carboidrato, e o carboidrato é o que o nosso corpo precisa para promover o crescimento muscular.
A batata doce também é uma boa fonte de fibras, e as fibras são essenciais para a perda de gordura. A batata doce pode ser consumida de várias formas, como frita, cozida ou assada.
Cereais integrais
Os cereais integrais são ricos em fibras, e essas fibras são essenciais para o crescimento muscular, além de ajudarem na perda de gordura. Os cereais integrais também oferecem ao organismo a quantidade necessária de vitaminas e minerais, além de promoverem a saúde do sistema digestivo.
