Saciedade imediata: 6 alimentos ricos em nutrientes para controlar a fome

Às vezes, ficar saciado por mais tempo pode ser um desafio, especialmente quando a rotina agitada nos mantém ocupados o dia todo. Mas há uma maneira de driblar a fome e manter a energia durante o dia todo.

Descubra como você pode alcançar esse objetivo com a ajuda de alimentos ricos em nutrientes para manter a saciedade.

O que faz com que os alimentos nos deixem saciados

A proteína é uma aliada poderosa quando se trata de manter a saciedade. Esse macronutriente não apenas reduz a fome, mas também afeta os hormônios que regulam o apetite.

A fibra também é um carboidrato que não é completamente digerido pelo corpo, o que a torna ideal para manter a saciedade. Além disso, ela ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.

Alguns alimentos têm muita água ou ar, o que os torna volumosos sem adicionar muitas calorias. Esses alimentos podem preencher o estômago e enviar sinais ao cérebro de que você está satisfeito. Eles são ideais para evitar excessos.

Alimentos que podem te ajudar a manter a saciedade

1. Aveia

Ela é rica em fibras solúveis chamadas beta-glucanas, que retardam a digestão e estabilizam os níveis de açúcar no sangue, mantendo a fome à distância.

2. Peixes

Como o atum, a truta arco-íris e o salmão são fontes magras de proteína e contêm ácidos graxos ômega-3, que contribuem para a sensação de saciedade.

3. Nozes

Isso porque são repletas de gorduras saudáveis, proteína e fibras, proporcionando saciedade, energia e diversos benefícios à saúde.

4. Abacates

Eles contêm fibras e gorduras saudáveis, sendo únicos entre as frutas, com 6 gramas de gorduras insaturadas por porção.

5. Linhaça

Contêm fibras e gorduras saudáveis, sendo únicos entre as frutas, com 6 gramas de gorduras insaturadas por porção.

6. Maçã

A fruta é rica em fibras e ajudam a controlar o apetite. Ela é uma escolha saudável e satisfatória.