6 segredos para incorporar pão na sua dieta e continuar emagrecendo

Você pode ser alguém que tende a eliminar o pão assim que inicia uma dieta, mas não é necessário ser tão extremo. O pão, assim como qualquer outro alimento, não precisa ser considerado prejudicial para as dietas.

Uma alimentação saudável e equilibrada pode incluir uma variedade de alimentos, desde que se evitem excessos.

O ponto-chave está em controlar a quantidade e a frequência de consumo. O pão, feito de trigo, contém carboidratos, uma fonte de energia essencial em uma dieta saudável.

Portanto, é perfeitamente possível emagrecer incluindo pão na alimentação. Aqui estão seis dicas para considerar:

1. O pão tem que ser o certo

Foto: Canva.

Nem todos os pães são criados da mesma forma. Enquanto os pães brancos refinados são cheios de açúcares e carboidratos vazios que podem sabotar seus esforços para perder peso, os pães integrais são uma história totalmente diferente. Ricos em fibras, esses pães auxiliam na digestão, fazem você se sentir satisfeito por mais tempo e também têm um índice glicêmico mais baixo.

Portanto, da próxima vez que for ao mercado, olhe os rótulos e escolha pães feitos de grãos integrais e sem aditivos ou açúcares adicionados.

2. Moderação é a chave

O pão não precisa ser excluído da sua dieta, mas deve ser consumido com moderação. Incorporar uma ou duas fatias de pão integral em sua dieta diária é totalmente aceitável. Além disso, ao invés de vê-lo como o foco principal de suas refeições, pense no pão como um complemento.

Uma fatia de pão integral com abacate pela manhã ou uma torrada integral ao lado de sua sopa à noite pode ser uma maneira equilibrada de incluir o pão.

3. Equilibre com proteínas

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Diversifique com proteínas. Ao montar uma refeição equilibrada, assegure-se de incluir uma fonte de proteína. Isso é válido tanto para o café da manhã quanto para um lanche da tarde.

Você pode optar por ovos, carne, frango desfiado, queijo branco ou até mesmo patê de atum para garantir um aporte proteico significativo e satisfatório.

4. Evite os complementos calóricos

Enquanto o pão em si pode ser saudável, os complementos que escolhemos muitas vezes adicionam calorias desnecessárias. Evite manteigas com alto teor de gordura, geleias açucaradas e outros spreads calóricos. Em vez disso, opte por opções mais leves e nutritivas, como hummus, verduras frescas ou uma fina camada de azeite.

5. Não se esqueça dos vegetais

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Não se esqueça dos vegetais. Além de serem ricos em fibras, que desaceleram a absorção de carboidratos pelo corpo, os vegetais também ajudam a evitar picos de açúcar no sangue.

Você pode acrescentar alface, tomate, cenoura, pepino e outros vegetais de sua preferência à sua refeição. Essa adição equilibra sua alimentação de forma saudável.

6. Seja ativo

Como qualquer outro alimento em sua dieta, o pão pode ser consumido enquanto você se mantém ativo. Se você está comendo pão e também se exercitando regularmente, o pão se torna uma fonte de energia, ajudando a alimentar seus treinos.

Então, não só pense no que está comendo, mas também em como está movimentando seu corpo.