Você sabia? 5 alimentos repletos de proteína que passam despercebidos
Explore alternativas saborosas e saudáveis para aumentar sua ingestão de proteína.
Está procurando uma maneira saborosa e saudável de aumentar a ingestão de proteínas em sua dieta? Ao diversificar sua dieta com esses alimentos ricos em proteínas, você não apenas amplia sua ingestão proteica, mas também fornece ao seu corpo uma ampla variedade de nutrientes essenciais.
Se está cansado de consumir sempre os mesmos alimentos, aqui estão cinco opções surpreendentes que podem ser facilmente incorporadas à sua rotina alimentar.
Ervilhas
Essas pequenas bolinhas verdes podem ser a resposta para a sua necessidade de proteína. Com 6,62 gramas de proteína a cada 100 gramas, as ervilhas são uma alternativa saborosa e rica em vitamina C e fibras. Além de serem uma adição deliciosa em sopas e saladas, também podem ser um petisco saudável.
Sementes de Chia
Mais do que apenas uma fonte de antioxidantes e ácidos graxos saudáveis, as sementes de chia também são incrivelmente ricas em proteínas, com 16,5 gramas a cada 100 gramas. Polvilhe-as sobre iogurtes, adicione-as a smoothies ou use-as como ingrediente em receitas de pães e bolos para um impulso extra de proteínas.
Feijão
Um clássico na culinária brasileira, o feijão é uma excelente opção de proteína vegetal. Tanto o feijão carioca quanto o feijão preto fornecem uma quantidade impressionante de proteína, com 22,1 gramas a cada 100 gramas. Além disso, eles são versáteis e podem ser usados em uma variedade de pratos, desde feijoadas até saladas.
Abacate
O abacate é conhecido por sua riqueza em nutrientes e gorduras saudáveis. Mas você sabia que ele também contém proteína? Cada 100 gramas de abacate oferecem 1,15 gramas de proteína. Adicione fatias de abacate às suas saladas ou faça uma pasta de abacate para passar no pão. É uma maneira deliciosa de aumentar a proteína da sua dieta.
Aveia
Comece o dia com um prato de mingau de aveia para garantir uma fonte constante de energia. Além disso, a aveia pode ser usada em uma variedade de receitas, incluindo vitaminas e sobremesas. A cada 100 gramas, você obtém 4,18 gramas de proteína, tornando-a uma opção saudável e versátil.
