7 frutas anti-inflamatórias que não podem ficar fora da sua dieta!

A inflamação crônica tem sido um dos maiores problemas de saúde do mundo atual, causada devido ao consumo exacerbado de alimentos ultraprocessados. Por isso, inserir frutas anti-inflamatórias na dieta é uma maneira de amenizar os danos.

Obviamente, para melhores resultados, o ideal é mudar os hábitos alimentares. Sendo importante reduzir o consumo de alimentos ricos em açúcar, sódio, aditivos artificiais e gorduras saturadas e trans.

Assim, deve-se optar por alimentos naturais, como grãos integrais, vegetais, gorduras boas, proteínas e, claro, frutas anti-inflamatórias.

Veja a seguir quais são as 7 melhores frutas anti-inflamatórias para incluir na dieta e ajudar no processo de desinflamação!

1 – Frutas vermelhas

As frutas vermelhas, como amora, morango, framboesa, blueberry, mirtilo e cranberry, são ricas em nutrientes anti-inflamatórios e antioxidantes, como antocianinas, quercetinas, vitamina C e carotenoides.

Dessa forma, elas contribuem para o combate à inflamação. Sendo grandes aliadas na prevenção e tratamento de doenças crônicas.

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2 – Uva roxa

A uva roxa, assim como o vinho tinto e o suco de uva integral, é rica em resveratrol, um composto bioativo com alto potencial anti-inflamatório. Esse fitonutriente está composto em abundância nas cascas das uvas.

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3 – Maçã

A maçã é uma fruta poderosa para auxiliar no processo de desinflamação. Isso ocorre porque ela é fonte de flavonoides, vitamina C e quercetina.

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4 – Romã

A romã se destaca entre as frutas anti-inflamatórias, pois suas sementes são ricas em ácido fenólico, antocianinas e taninos.

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5 – Melancia

Apesar de ser comumente conhecida por conter muita água na composição, a melancia também tem funções importantes no processo de desinflamação. Isso porque, a fruta é fonte de vitamina C e licopeno.

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6 – Maracujá

Além de contribuir para a melhora do sono e alívio do estresse e da ansiedade, o maracujá também é um das frutas anti-inflamatórias. A fruta é rica em vitamina C, A e polifenóis, o que lhe garante ação anti-inflamatória e antioxidante.

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7 – Frutas cítricas

Por último, as frutas cítricas, como laranja, limão, abacaxi e kiwi, também são frutas anti-inflamatórias que devem estar presentes em sua dieta. Uma vez que elas são ricas em vitamina C, flavonoides e fibras.

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