4 alimentos que aliviam a ansiedade e 4 que você deveria evitar

Você sabia que a sua alimentação pode desempenhar um papel fundamental no controle da ansiedade? A relação entre o que comemos e o nosso bem-estar mental é cada vez mais evidente, por isso, entender como os alimentos podem influenciar nossa saúde mental é crucial.

Alimentos que combatem a ansiedade

Imagem: Canva Pro / Reprodução

Hoje, compartilharemos informações sobre alimentos que podem ser aliados na luta contra a ansiedade, proporcionando não apenas conforto, mas também equilíbrio emocional.

1. Chocolate amargo

Para muitos, o chocolate é um conforto instantâneo. O chocolate amargo, rico em feniletilamina, conhecida como o “hormônio da paixão,” pode aumentar a produção de dopamina, regulando o humor e aliviando sintomas de ansiedade. Opte por versões com alta porcentagem de cacau para evitar altos teores de açúcar.

2. Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de triptofano, um aminoácido essencial para a produção de serotonina, que regula o humor e melhora a qualidade do sono. A gema também é rica em vitamina D, o que pode beneficiar a concentração e o comportamento.

3. Castanhas e oleaginosas

Castanhas-do-Pará, amêndoas e amendoins são exemplos de oleaginosas ricas em vitaminas do complexo B, magnésio e triptofano. Estes componentes ajudam a reduzir o estresse, aliviam sintomas de ansiedade e depressão.

4. Banana

Esta fruta é uma aliada para quem lida com ansiedade. Rica em vitamina B6, potássio e magnésio, a banana estimula a produção de serotonina, melhorando o humor, equilibrando a pressão arterial e reduzindo a taquicardia.

Alimentos que pioram a ansiedade

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Por outro lado, existem alimentos que podem piorar a ansiedade, desencadeando inflamação sistêmica no organismo e no cérebro, resultando em estresse crônico e desequilíbrios na microbiota intestinal. Estes incluem:

1. Açúcar e doces

Além de contribuírem para a obesidade, os doces podem diminuir a defesa imunológica, aumentando a vulnerabilidade a distúrbios emocionais.

2. Bebidas alcoólicas e energéticos

O álcool e bebidas energéticas podem deixar as pessoas mais agitadas, piorando os sintomas da ansiedade.

3. Produtos à base de farinha branca

Alimentos feitos com farinha branca podem causar prisão de ventre, irritabilidade e mau-humor, afetando negativamente o equilíbrio emocional.

4. Cafeína e chás estimulantes

A cafeína presente no café, chá mate, chá verde e chá preto são estimulantes cerebrais que podem aumentar a ansiedade em algumas pessoas. O consumo deve ser moderado, especialmente em indivíduos sensíveis.