3 shakes caseiros que potencializam seus músculos antes do treino

Todos sabemos que uma alimentação balanceada é a chave para um bom desempenho físico e recuperação adequada após os exercícios. Mas, além de uma dieta equilibrada, existem certos “boosters” que você pode adicionar à sua rotina para maximizar os resultados do seu treino. Um desses impulsionadores são as vitaminas caseiras pré-treino, que, além de deliciosas, oferecem os nutrientes necessários para aumentar o ganho de massa muscular.

Aqui estão cinco receitas para você experimentar:

Vitamina de Banana e Pasta de Amendoim

Ingredientes:

• 1 banana madura
• 2 colheres de sopa de pasta de amendoim natural
• 250 ml de leite desnatado ou alternativa vegetal
• 1 colher de sopa de chia ou sementes de linhaça

Modo de Preparo:

• Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma consistência lisa.

A banana oferece carboidratos rápidos para energia, enquanto a pasta de amendoim fornece proteínas e gorduras saudáveis.

Vitamina de Aveia e Frutas Vermelhas

Ingredientes:

• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 1 xícara de frutas vermelhas (morango, amora, framboesa)
• 250 ml de leite desnatado ou iogurte natural
• 1 colher de chá de mel (opcional)

Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até que a aveia esteja completamente misturada.

Esta vitamina é rica em fibras e antioxidantes.

Vitamina de Espinafre e Abacate

Ingredientes:

1 punhado de espinafre fresco
1/2 abacate
350 ml de leite desnatado ou alternativa vegetal
1 colher de chá de mel

Modo de Preparo:

• Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma consistência cremosa.

O abacate fornece gorduras saudáveis, enquanto o espinafre oferece uma dose de ferro e outros minerais.

Estas vitaminas caseiras pré-treino são uma maneira saborosa de preparar seu corpo para o exercício e auxiliar no ganho de massa muscular. Lembre-se de consumi-las cerca de 30 minutos a uma hora antes do treino para melhores resultados.