Confira quais são os melhores alimentos para consumir antes e depois da academia

A prática de atividades físicas é um dos passos para o começo da vida saudável. Com isso surge a dúvida: O que comer no pré e pós-treino?

Modificar a sua alimentação é parte importante para o processo de ganho de massa muscular ou perda de peso. Pensando nisso, vamos destacar neste artigo quais são as melhores opções de alimentos para essas refeições.

A quantidade de calorias ingeridas ao longo do dia deve ser equivalente à intensidade da atividade física.

O que é de conhecimento coletivo é a necessidade dos alimentos para fornecer energia para o corpo. Porém, não devemos exagerar nas quantidades e comer apenas o necessário, sem excessos. Confira o que comer no pré e pós-treino para melhorar ainda mais os resultados na academia.

Antes da academia

Prefira o consumo de alimentos ricos em vitaminas e fibras que fornecem saciedade. Em pequenas porções como, por exemplo, aveia com leite, iogurte e fruta.

Outra alternativa é a mistura de iogurte, com algumas oleaginosas e sementes. A hidratação é muito importante antes da academia, por isso o ideal é beber meio litro de água um pouco antes de começar o treino.

Evite alimentos gordurosos e grandes quantidades de açúcar. Além disso, após realizar a refeição o ideal é aguardar pelo menos 2 horas para iniciar os exercícios.

Depois da academia

Logo após o treino você deve focar em refeições ricas em proteínas. Lembre-se de não exagerar no início, pois pode sentir algum desconforto pro estar de estômago cheio. Exemplos de pós-treino são alguma fonte de proteína, saladas e carboidratos (arroz ou massa).

Nesse momento, é importante não consumir gordura em excesso, para que não haja absorção do corpo. A hidratação também é fundamental para repor o líquido perdido.

Fique atenta! Ao iniciar a prática de atividade física é ideal seguir os seguintes passos:

1. Não pular refeições, tentando fazer no mínimo 5 ao longo do dia;
2. Leia os rótulos dos produtos para não comprar alimentos mais caros que são vendidos como integrais ou lights e não são;
3. Seja paciente, pois a mudança física só aparece com um tempo de prática. Mantenha-se firme na reeducação alimentar;
4. Respeite o tempo do seu corpo; não queira acelerar o processo de ganho de massa muscular.