Barriga inchada? Saiba como resolver!

Tem dias que nos olhamos no espelho ou vamos colocar uma calça jeans e logo pensamos, será que engordei? Quando na verdade, estamos apenas inchadas. É super normal acontecer isto com a nossa barriga e a nutricionista Joana Gante nos ajudará a resolver essa situação.

O que é a barriga inchada?
A sensação de Barriga inchada ou distensão abdominal, nos dá a sensação que estamos com um balão cheio dentro de nosso estômago. Normalmente isso acontece logo após a ingestão de uma refeição. É importante observar se é uma distensão desproporcional ao que foi ingerido, ou se essa sensação vem acontecendo diariamente.

Por que nossa barriga fica inchada?
Existem diversos motivos diferentes para o inchaço ou distensão. Um deles pode ser a existência de muito gás no intestino, causado pela ingestão de alguns alimentos e bebidas, ou mesmo pela ingestão de ar na hora em que estamos nos alimentando. Além deste motivo, pode ser também:

• Constipação;
• Intolerância alimentar;
• Doença celíaca;
• Síndrome do intestino irritável (SII);
• Presença de microrganismos que normalmente vivem no intestino;
• Período de ciclo menstrual.

Como resolver o problema da barriga inchada?

Não existe uma fórmula mágica e instantânea, mas algumas medidas podem sim resolver o seu problema. E é fundamental estar atento aos sintomas, em caso de anormalidade é sempre importante consultar um profissional.

• Você pode adotar um estilo de vida saudável, a prática de exercícios físicos e alimentação saúdavel auxilia no bom funcionamento do intestino;
• Ao se alimenta, mastigue com a boca fechada, assim você evitará de engolir ar;
  Beba cerca de 1,5L/2L água por dia;
• Insira mais alimentos que possuam fibra em sua rotina alimentar como Leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, soja em grão). Grãos, farelos e farinhas integrais (arroz, linhaça, aveia, cevada, milho, trigo). Pães e biscoitos integrais (centeio, farinha integral, milho). Cereais instantâneos e matinais;
• Faça refeições de menor volume/quantidade e mais frequentes, ao invez de grandes refeições.
• Evite comer muitos alimentos processados, açucarados, condimentados ou gordurosos;