Estudo de Harvard define porções diárias ideais de frutas e vegetais para maior longevidade
Descubra a quantidade exata de frutas e vegetais para garantir uma vida mais saudável e duradoura, segundo pesquisa de Harvard.
Já sabemos que o grande segredo para uma vida saudável e cheia de bem-estar está naquilo que colocamos em nossos pratos. E agora, Harvard nos brinda com informações fresquinhas que prometem revolucionar nossos hábitos alimentares.
De acordo com uma pesquisa realizada pela renomada Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan, para aumentar nossas chances de uma vida mais longa e saudável, é necessário consumir diariamente duas porções de frutas e três porções de vegetais.
Essa revelação, divulgada pela Associação Americana de Saúde, coloca em destaque a importância desses alimentos em nossa dieta cotidiana.
O estudo, conduzido ao longo de três décadas e baseado em dados de mais de 100 mil adultos, revelou que essa quantidade específica de frutas e vegetais oferece o máximo benefício na prevenção de doenças crônicas graves. E o melhor de tudo, é uma meta alcançável para a maioria das pessoas.
Surpreendentemente, os pesquisadores descobriram que consumir mais de cinco porções diárias não trazia benefícios adicionais à saúde. Ou seja, seguir à risca as recomendações de Harvard é o caminho ideal para uma vida mais longa e saudável.
Além disso, o estudo destacou a importância de certos tipos de frutas e vegetais, como folhas verdes, vegetais crucíferos (como brócolis e couve-de-bruxelas), frutas cítricas, alimentos ricos em betacaroteno e frutas vermelhas, que se mostraram especialmente benéficos para a saúde.
Por outro lado, os menos saudáveis são os vegetais ricos em amido, como ervilhas, milho e batatas.
A porção recomendada de frutas ou vegetais, conforme indicado pelo estudo, é de aproximadamente 80 gramas, equivalente a uma banana ou meia xícara de espinafre cozido.
Essas descobertas nos convidam a repensar nossa relação com os alimentos que colocamos em nosso prato e nos incentivam a adotar hábitos mais saudáveis para uma vida plena e duradoura.
E você, já tem o hábito de incluir essas porções ideais de frutas e vegetais em sua rotina alimentar? Se ainda não, que tal começar agora mesmo?
Cuidar da nossa saúde é uma escolha diária, e cada porção de nutrientes naturais nos aproxima de uma vida mais plena e duradoura.
