Você está com carência de magnésio? Aprenda a identificar

Estima-se que a deficiência de magnésio afete cerca de 90% da população. Possuir níveis adequados desse mineral é fundamental, uma vez que ele é essencial em mais de 300 processos bioquímicos no corpo, afetando a resposta imunológica, o metabolismo e a pressão arterial.

Mas o que é, de fato, o magnésio e por que sua presença é tão relevante para nossa saúde?

O que é o magnésio?

O magnésio é um mineral presente na Terra, nos oceanos, nas plantas, nos animais e em nós, seres humanos. Ele é encontrado em maior quantidade nos nossos ossos, compreendendo cerca de 60% do total de magnésio do corpo.

Os 40% restantes estão distribuídos em nossos músculos, tecidos moles e fluidos corporais. Cada célula do nosso corpo requer magnésio para desempenhar suas funções vitais.

Sintomas de deficiência de magnésio

A deficiência de magnésio pode causar uma série de problemas de saúde, incluindo:

• Acúmulo de cálcio nas artérias: a falta de magnésio pode levar à calcificação das artérias, aumentando o risco de doenças cardíacas.

• Cólicas e espasmos musculares: a deficiência pode tornar os músculos mais rígidos, resultando em cólicas e espasmos dolorosos.

• Insônia e depressão: a falta de magnésio pode afetar o sistema nervoso, contribuindo para a ansiedade, a depressão e a insônia.

• Pressão arterial elevada: a suplementação de magnésio pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

• A gravidez desconfortável: a deficiência de magnésio durante a gravidez pode contribuir para náuseas matinais, cãibras musculares e hipertensão.

• Fadiga: a falta de magnésio pode resultar em falta de energia e fadiga.

• Saúde óssea comprometida: o magnésio desempenha um papel importante na absorção de cálcio e na saúde dos ossos.

Como aumentar os níveis de magnésio

Imagem: Canva Pro / Reprodução

Agora que sabemos a importância do magnésio e os sintomas da deficiência, é crucial saber como aumentar os níveis desse mineral em nosso corpo. Além da ingestão de alimentos ricos em magnésio, como sementes de abóbora, espinafre e amêndoas, considerar a utilização de suplementos pode ser uma opção.