Você ronca? Estas dicas podem te ajudar a trazer o silêncio de volta
Você ronca, ou vive com alguém que ronca? Pode ser algo que incomoda bastante, mas existem diversas alternativas para amenizar ou mesmo resolver este problema, confira nossas dicas.
Uma boa noite de sono pode ser facilmente interrompida e terminada quando alguém começa a roncar do seu lado da cama. O ronco pode ser irritante para o outro, e também para o próprio roncador.
Isso ocorre porque o ronco acontece devido ao atraso da passagem do ar pelas vias respiratórias. Esse atraso pode acontecer por causa de problemas nas narinas, garganta, boca ou nas amídalas.
Também pode ser causado por excesso de peso, alcoolismo, alergias, sinusite, tabagismo, refluxo gástrico, apnéia do sono ou dormir de barriga para cima.
Algumas mudanças na hora de dormir pode fazer com que o ronco não aconteça mais, porém, se estas dicas não forem o suficiente, é sempre bom consultar um médico especialista, confira:
Evite dormir de barriga para cima
Quando dormimos assim, a língua tende a cair para trás, assim como a mandíbula, que fica mais aberta, bloqueando o fluxo de ar para as vias respiratórias.
Evite dormir com a barriga cheia
O excesso de peso pode fazer com que você ronque mais. Ainda mais, se você dormir com a barriga cheia, o que pode causar refluxo gástrico, que causa atraso na passagem do ar pelas vias respiratórias.
Troque de travesseiro
Colocar um travesseiro anti-ronco para que a pessoa tenha mais relaxamento dos músculos do pescoço e também da garganta na hora de dormir. Ele ajuda a deixar s vias respiratórias abertas e contribuindo com a passagem do ar pela traqueia, auxiliando a parar o ronco.
Limpe as narinas
O ronco pode ser causado por uma obstrução nasal, então, para evitar esse problema, é importante assoar o nariz todos os dias.
Clip anti-ronco
O clip anti-ronco ou dilatador nasal, é um objeto que se encaixa na parte externa do nariz, ele faz com que as duas narinas sejam bem abertas. Ampliando e facilitando a passagem de ar o que torna a respiração melhor e ajuda a pessoa a parar de roncar. Pode ser encontrado em farmácias, drogarias ou lojas especializadas.
Adesivo nasal
Assim como o clip, este é um adesivo e sua função também é facilitar a passagem do ar pelas narinas, ajudando com a respiração ou aliviando a congestão nasal que pode causar o ronco. Pode ser comprada em farmácias ou drogarias.
