Truques para acabar com os sintomas da TPM
TPM é uma coisa complicada, as emoções vão de um extremo ao outro, mas essas dicas podem te ajudar.
A TPM, ou seja, a Tensão Pré Menstrual é um conjunto de sintomas que ocorrem em algumas mulheres antes do início da menstruação. Estes sintomas podem variar de mulher para mulher, mas geralmente incluem irritabilidade, alterações de humor, transtornos alimentares, dores de cabeça, dores nos seios, retenção de líquidos e muitos outros sintomas incômodos.
Estes sintomas são causados pelas alterações hormonais que ocorrem na fase lútea do ciclo menstrual. Neste período, os níveis de estrogênio caem enquanto os de progesterona aumentam. Estas alterações hormonais podem afetar a química cerebral, levando a alterações de humor, irritabilidade e outros sintomas.
O bom é que existem diversos meios de controlar esses sintomas, seja medicamentos ou até mesmo mudanças na alimentação e sono. Hoje vamos apresentar alguns truques que são muito eficazes, confira!
Exercícios físicos regulares
Os exercícios liberam endorfina, que é um hormônio conhecido por reduzir a dor e aumentar a sensação de bem-estar. É importante encontrar algo que você gosta e que caiba em sua rotina.
Alimentação saudável
Comer alimentos ricos em nutrientes pode ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e reduzir a irritabilidade e outros sintomas da TPM. Inclua frutas, vegetais, grãos integrais, peixes, carnes magras e alimentos ricos em ômega-3.
Dormir bem
Ter uma boa noite de sono é essencial para manter seu bem-estar mental e físico. Certifique-se de que você está recebendo pelo menos 7-9 horas de sono por noite.
Evite estes alimentos
Alguns alimentos podem piorar os sintomas da TPM, incluindo cafeína, álcool, sal e açúcar. Evite-os ou tente reduzir o consumo.
Calcinhas com nanotecnologia
Estas calcinhas são especialmente desenvolvidas para mulheres com TPM. Elas contêm nanotecnologia que emitem ondas infravermelhas que auxiliam de diversas formas: aliviam o inchaço, a cólica menstrual e demais desconfortos abdominais, como prisão de ventre e incontinência urinária.
Chás
Chás calmantes, como camomila, boldo e erva-cidreira, ajudam a relaxar e também podem aliviar a cólica.
Esses são alguns dos truques que podem ajudar a aliviar a TPM. Lembre-se de que cada mulher é diferente, então o que funciona para alguém pode não funcionar para você. Se os sintomas persistirem, procure ajuda médica para descobrir o melhor tratamento para você.
