Top três dicas de como combater a flacidez após os 50 anos

À medida que o tempo passa, o corpo humano tende a perder massa muscular, o que pode afetar a aparência da pele e prejudicar o equilíbrio.

Assim, por volta dos 50 anos de idade, ocorre um processo conhecido como sarcopenia, que se caracteriza pela perda de massa muscular ou magra. Ela deixa o corpo com um aspecto mais flácido e, a longo prazo, pode comprometer o desempenho físico, inclusive o equilíbrio do indivíduo.

O envelhecimento também diminui a produção de colágeno, o que afeta a qualidade da pele, tornando-a, então, mais fina, ressecada e menos elástica.

A nutróloga Patrícia Santiago, que atua no Amazonas, destaca a importância de praticar exercícios físicos para combater a sarcopenia. “Construir massa muscular é um investimento essencial na vida. O paciente deve deixar o sedentarismo e incluir na alimentação proteínas de alto valor biológico”, recomenda.

Confira agora as três dicas para diminuir a flacidez e combater a sarcopenia 

• Realize atividades de baixo impacto

Além de fortalecer os músculos, é recomendado incluir exercícios de baixo impacto na rotina, como caminhadas ou passeios de bicicleta, que ajudam a manter o peso sob controle.

• Faça treinamento de resistência

O treinamento de resistência física, com repetições, é o mais eficiente para a construção de músculos. Esse tipo de exercício também ajuda a reduzir a gordura visceral. Os treinos são indispensáveis para quem já passou dos 50 anos.

• Siga um plano alimentar rico em proteínas

Quando se é adepto de uma alimentação gordurosa e rica em ultraprocessados, o caminho para se livrar da flacidez pode ser mais difícil. É fundamental procurar um profissional para indicar uma dieta saudável, rica em proteínas, frutas, legumes e carboidratos complexos.

Em resumo, a flacidez e a perda de massa muscular são problemas comuns que afetam muitas pessoas à medida que envelhecem.

No entanto, é possível prevenir e até mesmo reverter esses efeitos com a adoção de hábitos saudáveis, como a prática regular de exercícios físicos e uma dieta equilibrada e rica em proteínas.

Com a implementação dessas dicas simples, é possível manter o corpo saudável e em forma, não importa a idade. Lembrando então que, em caso de dúvidas ou condições médicas específicas, é sempre importante consultar um profissional da área de saúde.