Quer perder peso? Conheça 3 exercícios que vão te ajudar nessa missão

Quem busca reduzir o peso corporal deve adotar uma rotina de atividades físicas, essencial para manter também a qualidade de vida e o bem-estar.

Para ter êxito nessa jornada, é preciso, antes de mais nada, manter-se informado, pois é possível cometer muito erros nesse processo. Pensando nisso, separamos algumas dicas do professor Gustavo Barquilha, especialista em educação física e mestre em Ciências do Movimento Humano.

O especialista destaca que um dos grandes mitos relacionados à atividade física é o de que a academia vai emagrecer e, sobretudo, diminuir a barriga. Isso não implica que a academia deva ser evitada – pelo contrário. Conforme o educador físico, a ênfase deve ser colocada nos exercícios de grande gasto calórico.

“São exercícios básicos e complexos, nos quais você tem um número maior de grupamento muscular envolvido ou de carga envolvida – isto é, mais peso por exercício. Eles são ideais para quem quer emagrecer”, explica o educador físico.

Aqui estão três exercícios indicados por Gustavo que podem contribuir para a redução de peso e para alcançar as metas na balança.

Exercícios que contribuem para a queima de gordura

1. Thruster

O thruster envolve um movimento complexo, combinando o agachamento com o salto frontal livre, utilizando uma barra ou halteres.

“Devido à sinergia entre diferentes grupos musculares, esse exercício acarreta um elevado consumo calórico. Sua complexidade requer um nível considerável de treino físico, especialmente para executá-lo de forma precisa”, destaca o profissional.

Para realizar o exercício corretamente, siga os seguinte passos:

• Posicione os pés em uma distância confortável; Mantenha uma curvatura lombar adequada;
• Ative os músculos do core;
• Utilize os ombros para manter os halteres alinhados com os ombros;
• Execute o movimento de maneira controlada.

2. Levantamento de terra

O levantamento de terra está entre os exercícios mais fundamentais e intensos em termos de dispêndio calórico na musculação. Portanto, é altamente favorável para aqueles que desejam emagrecer. Como mencionado por Gustavo, sua natureza básica é devido ao envolvimento de diversos grupos musculares.

Além disso, esse exercício recruta os estabilizadores do corpo e permite a expedição de cargas substanciais. “No entanto, é uma atividade motorizada, motivada por uma boa mobilidade e força nos músculos estabilizadores”, ressalta.

Para realizar o exercício corretamente, siga os seguinte passos:

• Segure a barra em posição inversa para aumentar a carga;
• Mantenha a curvatura natural da lombar;
• O aquecimento é fundamental.

3. Remada cavalinho

A remada cavalinho é um excelente exercício para o fortalecimento, especialmente na tração, pois engaja os músculos dorsais, bíceps e deltoides posteriores.

“Ademais, esse exercício também consome muitas calorias, pois requer a ativação de vários grupos musculares para estabilizar o movimento”, afirma o mestre em Ciências do Movimento Humano. Com isso, a remada cavalinho também apoia o processo de emagrecimento.

Para realizar o exercício corretamente, siga os seguinte passos:

• Mantenha os pés firmes e estáveis ​​no solo;
• Preserve a curvatura natural da região lombar;
• Evite movimentar a coluna durante a execução do exercício.