Problemas para dormir? Insônia? Os alimentos podem te ajudar

Nem sempre precisamos dormir para ir de encontro com um pesadelo, a insônia pode ser o real pesadelo na vida de muita gente. A insônia é um transtorno muito comum e tem diferentes causas. Pode ser um problema de saúde, uma manifestação de outros transtornos mentais, estresse, uso de substâncias, algumas doenças e outras causas.

Na maioria dos casos, a insônia é transitória, ou seja, o problema é passageiro. A ansiedade vem e dificilmente a pessoa consegue dormir, as vezes consegue, mas não descansa o suficiente e no dia seguinte o dia fica bem cansativo.

Mas alguns alimentos sendo inseridos na sua rotina alimentar pode ajudar muito nesse problema. O ideal é dar ao seu corpo nutrientes e substâncias funcionais, como vitamina B6, magnésio e triptofano.

“O triptofano, assim que reconhecido pelo nosso cérebro, estimula a produção de um neurotransmissor chamado serotonina. Ele é responsável pela regulação do sono, bom humor e sensação de bem-estar. A ingestão de vitamina B6 e magnésio ajuda na produção do triptofano em nosso corpo”, explica a nutricionista especializada em nutrição clínica e esportiva Bettina Del Pino.

Confira quais alimentos podem te ajudar a dormir melhor

Aveia

A aveia é uma semente rica em fibras solúveis, o que dá uma sensação de saciedade e ajuda a regular o trânsito intestinal. Além disso, a aveia é rica em magnésio, um mineral que relaxa os músculos e ajuda a regular o sono.

Chá de camomila

O chá de camomila é um calmante natural e pode ajudar a tratar a insônia. A camomila é uma planta com propriedades sedativas que ajudam a acalmar a mente e o sistema nervoso, o que pode facilitar o sono.

Castanhas e sementes

As castanhas e as sementes são alimentos ricos em vitamina B6, um nutriente importante para a produção de melatonina, um hormônio que regula o sono. Além disso, as castanhas e as sementes são ricas em magnésio, um mineral que ajuda a relaxar os músculos e promove o sono.

Banana

A banana é um fruto rico em vitamina B6, um nutriente importante para a produção de melatonina, um hormônio que regula o sono. Além disso, a banana é rica em magnésio, um mineral que ajuda a relaxar os músculos e promove o sono.

Maracujá

O maracujá é uma fruta rica em vitamina C, um nutriente importante para o sistema imunológico. Além disso, o maracujá é rico em triptofano, um aminoácido que ajuda a produzir a serotonina, um neurotransmissor que regula o sono.

Grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja

Os grãos são alimentos ricos em vitamina B6, um nutriente importante para a produção de melatonina, um hormônio que regula o sono. Além disso, os grãos são ricos em magnésio, um mineral que ajuda a relaxar os músculos e promove o sono.