Por que caminhar? Conheça 6 motivos que vão convencer você
Veja como um hábito simples como caminhar pode trazer benefícios inigualáveis para sua saúde.
A caminhada, um exercício acessível e descomplicado, tem se destacado como uma opção democrática para aqueles que buscam abandonar o sedentarismo e adotar um estilo de vida mais saudável.
Contrariando a ideia de que apenas atividades mais intensas geram impacto significativo na saúde, a Escola de Saúde Pública T.H Chan, da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, destaca a amplitude dos benefícios que a caminhada proporciona ao organismo.
Segundo especialistas da instituição, a caminhada oferece uma série de vantagens, desde a redução do risco de problemas cardiovasculares – a principal causa de morte global, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) – até a diminuição de sintomas de ansiedade e depressão.
Os pesquisadores ressaltam que, quanto mais acelerado o passo, melhores são os resultados. As diretrizes recomendam um mínimo de 150 a 300 minutos de caminhada por semana, distribuídos em pelo menos três dias, para alcançar benefícios significativos.
1. Menor risco de diabetes
A atividade física imediata durante a caminhada utiliza glicose como energia, melhorando a resposta à insulina e prevenindo o desenvolvimento de diabetes tipo 2.
2. Melhora na qualidade do sono
A prática regular de caminhada está associada a melhorias significativas na qualidade percebida do sono, duração do sono e latência do sono (tempo para adormecer), oferecendo um remédio gratuito e acessível para problemas de sono.
3. Menos risco de mortalidade geral
Estudos mostram que cumprir as diretrizes mínimas de 150 minutos semanais de caminhada moderada reduz o risco de morte precoce em 31%. A prática regular poderia evitar 1 em cada 10 mortes prematuras.
4. Redução dos sintomas de ansiedade e depressão
A caminhada é associada à redução de sintomas de ansiedade e depressão, proporcionando benefícios adicionais para casos de estresse e solidão.
5. Controle do peso
Embora a caminhada mais simples possa não ser ideal para perda de peso, caminhadas mais rápidas contribuem significativamente para a redução de peso, índice de massa corporal (IMC) e gordura corporal.
6. Menor risco cardiovascular
A caminhada aumenta a capacidade aeróbica do coração, reduz a pressão arterial e diminui o índice de massa corporal, destacando-se como uma alternativa segura para todas as idades.
Os especialistas de Harvard destacam que, mesmo pequenos aumentos na quantidade diária de passos podem ter impactos significativos na saúde, desmistificando a crença de que longas distâncias são necessárias para colher os benefícios da caminhada.
