O melhor exercício para tonificar músculos, segundo Harvard
Especialistas da Universidade de Harvard revelam a melhor forma de ganhar massa muscular.
Você já se perguntou qual é o melhor tipo de exercício de força para cuidar da sua saúde e construir massa muscular? De acordo com pesquisadores da Universidade de Harvard, a resposta está mais perto do que você imagina: treinar com o peso do próprio corpo.
Fundamentos do treino com peso corporal
A tendência do “body weight” (peso corporal) está ganhando destaque no mundo fitness, e os especialistas da Escola de Saúde da universidade norte-americana estão aqui para mostrar por que isso é tão revolucionário.
Alguns movimentos simples usando apenas o seu corpo podem tonificar seus músculos, promover o ganho de massa muscular e proporcionar um bem-estar emocional. E a melhor parte? O risco de lesões é minimizado.
Afinal, em nossas atividades diárias e em esportes, sempre trabalhamos com nosso próprio corpo. Portanto, este tipo de treinamento se torna uma habilidade vital.
E quanto à frequência, especialistas sugerem praticar de três a quatro vezes por semana para obter os melhores resultados.
Resultados concretos: evidências de Harvard
Os especialistas da Universidade de Harvard baseiam suas afirmações em evidências sólidas. Um estudo publicado na revista “Physiology and Behavior” com um grupo de mulheres jovens revelou resultados impressionantes após 10 semanas de treinamento com peso corporal.
A capacidade aeróbica melhorou em 33%, enquanto a resistência muscular, especialmente na região central, aumentou em 11%, e na parte inferior do corpo, em 6%.
Esses benefícios vão muito além da conveniência do treino com peso corporal. Os exercícios incluem movimentos como agachamento, afundo, prancha, flexão e elevação pélvica.
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E a versatilidade não para por aí. Além de aumentar a massa muscular e a força, esse tipo de treino também melhora a flexibilidade e trabalha vários grupos musculares simultaneamente.
Apesar de todos esses benefícios, é importante observar que o treino com peso corporal requer progressão. Movimentos simples podem se tornar insuficientes com o tempo, e é necessário passar para exercícios mais complexos. A transição e progressão devem ser supervisionadas por um profissional para evitar lesões.
