Não gaste mais com produtos caros! A solução para unhas fortes está na sua cozinha

Manter as unhas saudáveis e fortes está relacionado não apenas aos cuidados de beleza, mas também de uma alimentação balanceada.

Isso quer dizer, uma dieta rica em vitaminas e minerais específicos pode ser o grande segredo para unhas bonitas e resistentes.

Você vai conhecer, a partir de agora, alguns dos melhores alimentos para fortalecer suas unhas, segundo especialistas. Fique por dentro do que você deve incluir na sua dieta!

Nutrientes essenciais para unhas saudáveis

Vitaminas do complexo B

Para começar, as vitaminas do complexo B são encontradas em carnes, aves, ovos, laticínios e grãos integrais. Elas, por sua vez, são essenciais para a saúde das unhas.

Vitamina C

Presente em frutas como laranjas, morangos e pimentões amarelos, essa vitamina ajuda na produção de colágeno, e com isso, suas unhas passam a ficar mais fortes.

Vitamina E

Disponível em sementes, nozes e vegetais de folhas verdes, pode acreditar: a vitamina E contribui para a proteção celular das unhas. Fato extremamente necessário.

Biotina

Outra vitamina que você precisa estar por dentro é a Biotina. Encontrada em alimentos como grãos integrais, ovos e peixes, fortalece as unhas de maneira única.

Queratina

É uma proteína importante para as unhas, pode ser obtida através de ovos, peixes e frango.

Zinco

Essencial para a imunidade e saúde das unhas, é presente em alimentos como quinoa, amaranto e carnes em grande quantidade.

Alimentos que fazem a diferença

Conforme você acabou de ver, a alimentação está totalmente ligada à aparência das suas unhas. Existem muitos alimentos que contribuem para a saúde das nossas unhas, e por isso, é importante que você inclua eles na sua rotina, como por exemplo:

• Sementes de girassol e amêndoas: ricas em proteínas, magnésio e vitamina E, fortalecem as unhas e combatem a fragilidade.
• Leite e Iogurte Grego: fontes de cálcio, proteínas e vitamina D, ajudam no crescimento saudável das unhas.
• Ovos: oferecem uma combinação de vitamina D, proteínas e biotina, componentes chave para unhas fortes.
• Grãos e legumes: lentilhas e feijão são excelentes para veganos, sendo ricos em biotina e vitaminas do complexo B.
• Peixes: salmão, especialmente, é uma ótima escolha por sua riqueza em ômega-3, proteínas e vitamina D.

Frutas e vegetais para hidratação e fortalecimento

• Brócolis e couve: estes vegetais são não apenas ricos em ferro, mas também contêm vitaminas essenciais que evitam a descoloração e fortalecem as unhas.
• Banana: rica em vitamina B6, ajuda a prevenir a coloração amarelada das unhas.
• Cenoura: Um excelente alimento para melhorar a saúde das unhas, cabelo e pele devido à alta concentração de vitamina A.
• Tomate e vagem: fontes de biotina, licopeno e silício, contribuem para unhas mais fortes e saudáveis.

Incluir esses alimentos na sua dieta não apenas vai contribuir para unhas mais fortes e saudáveis, mas também traz benefícios para a sua saúde geral.

Não se esqueça, a beleza das unhas começa de dentro para fora. Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, é o segredo para exibir unhas lindas e resistentes.