Hora certa para malhar e emagrecer: o que a pesquisa nos diz?
Melhore sua performance para chegar no seu objetivo.
Já se perguntou qual é o melhor horário do dia para se exercitar e emagrecer? Um estudo recente, divulgado na revista Obesity, pode esclarecer essa dúvida. A pesquisa indica que o período da manhã, especificamente entre 7 e 9 horas, pode ser crucial para otimizar o processo de perda de peso. Saiba mais a seguir!
A descoberta do melhor horário para se exercitar
Fonte da imagem: gettyimages/CanvaPro
Pesquisadores da Politécnica de Hong Kong e da Universidade Estadual do Arizona analisaram os dados de mais de 5.000 pessoas que participaram da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição, conduzida pelos Centros para o Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
Os participantes foram divididos em três grupos com base no horário de seus exercícios: manhã, meio-dia e tarde. Os resultados mostraram que o grupo que se exercitava pela manhã apresentava índices de massa corporal (IMC) e circunferência da cintura (CC) mais baixos em comparação com os outros grupos.
Mesmo após considerar fatores como idade, sexo, consumo de álcool e tabaco, a diferença permaneceu significativa.
Por que a manhã pode ser o melhor momento?
Os pesquisadores sugerem que a atividade física matinal, moderada a vigorosa, pode ter um impacto positivo na perda de peso, especialmente para aqueles que têm comportamentos sedentários ao longo do dia.
O estudo também apontou que as pessoas que se exercitavam pela manhã tinham uma alimentação mais saudável e menor ingestão calórica.
Dicas para incorporar o exercício matinal em sua rotina
- Planeje com antecedência: Deixe suas roupas de ginástica prontas na noite anterior e defina um horário específico para o exercício.
- Comece com calma: Se você não está acostumado a se exercitar pela manhã, comece com sessões curtas e aumente gradualmente a intensidade.
- Hidrate-se: Beba água antes e durante o exercício para se manter hidratado.
- Alimentação leve: Evite refeições pesadas antes do exercício. Opte por um lanche leve, como uma banana ou um iogurte.
