Exercício físico para perder barriga: qual fazer?
Entenda como funciona a redução da circunferência abdominal e como realizar exercícios para conseguir uma cintura perfeita
Emagrecer é um objetivo comum para muitas pessoas e requer paciência e consistência para alcançar resultados. O esporte é frequentemente utilizado como uma ferramenta para perder peso, mas há dúvidas sobre qual exercício físico é mais eficaz para perder a barriga.
Segundo especialistas em exercícios físicos, não há exercício específico que possa direcionar a perda localizada de gordura na barriga. No entanto, qualquer exercício combinado com uma dieta adequada pode promover a redução da gordura corporal como um todo, o que inclui a região da barriga.
O tempo necessário para uma pessoa perder gordura corporal varia de acordo com sua condição física, fatores genéticos e a estratégia de exercícios adotada. Geralmente, em cerca de duas a três semanas, começam a ser observados alguns resultados de emagrecimento.
A rapidez dos resultados é proporcional à quantidade de gordura que precisa ser perdida. Pessoas com maior acúmulo de gordura corporal, especialmente na região da barriga, tendem a notar as perdas mais cedo, enquanto aqueles com menor quantidade de gordura acumulada podem levar um pouco mais de tempo para observar reduções significativas.
Fuja do sedentarismo
Se uma pessoa sedentária tem o objetivo de perder gordura corporal, é recomendado que ela se engaje em uma atividade que a leve ao limite. Nesse sentido, exercícios aeróbicos de longa duração e baixa intensidade estão associados à redução de peso.
Mas isso não significa que a musculação ou esportes coletivos não possam contribuir para a perda de peso. Embora as sessões de musculação geralmente tenham um gasto energético um pouco menor, isso pode ser compensado com uma frequência semanal maior ou maior dedicação.
Praticando esportes e perdendo a barriga
Se um esportista não consegue reduzir a circunferência da cintura e possui uma barriga proeminente, é provável que precise prestar mais atenção à alimentação. A parte do exercício que cria um déficit calórico com gasto energético já está sendo feita. No entanto, pode haver um consumo excessivo de calorias ou um desequilíbrio na ingestão calórica.
Quando o exercícios aeróbico é mais eficiente?
Em resumo, no processo de emagrecimento, é necessário gastar mais energia do que se consome. A ordem dos exercícios (força antes ou depois do aeróbico) é irrelevante. O que realmente importa é o gasto calórico total durante todos os exercícios realizados.
