Café da manhã saudável: 4 alimentos que te ajudam a perder a barriga
Acabe com a pochete incluindo estes quatro alimentos logo pela manhã em sua dieta. Você verá a diferença na sua gordura abdominal em pouco tempo!
A gordura abdominal é uma preocupação comum para muitas pessoas e é conhecida por ser mais teimosa e difícil de perder do que em outras áreas do corpo. Ela é armazenada como reserva de energia, especialmente nas mulheres.
Um estudo conduzido na Suíça e publicado no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity descobriu que indivíduos que optaram por um café da manhã saudável apresentaram menos gordura visceral em comparação com aqueles que consumiram torradas como primeira refeição. O estudo envolveu mais de 1,3 mil participantes.
O estudo ressaltou que não há um alimento mágico que faça a gordura desaparecer instantaneamente, mas destacou que certas escolhas alimentares podem realmente melhorar os resultados na luta contra a gordura abdominal.
Ovos
Os ovos são não apenas versáteis, mas também um alimento altamente nutritivo. Eles oferecem saciedade, o que ajuda a controlar a fome ao longo do dia. Um estudo também revelou que homens que incluíram ovos no café da manhã consumiram menos calorias durante o dia.
Iogurte natural
O iogurte natural é um alimento rico em proteínas, cálcio e probióticos benéficos para a saúde intestinal. Quando incluído em uma dieta equilibrada, pode auxiliar na perda de peso e na manutenção da massa muscular.
Opte por versões sem adição de açúcares, como o iogurte natural ou grego sem açúcar, para obter esses benefícios.
Mingau de aveia
Um estudo revelou que o consumo de aveia está associado a um menor Índice de Massa Corporal (IMC) e a uma circunferência de cintura menor. A aveia é rica em fibras que proporcionam saciedade, auxiliam no controle do colesterol e promovem o funcionamento intestinal.
Devido ao seu baixo índice glicêmico, ela libera energia gradualmente e ajuda a prevenir a diabetes.
Smoothie proteico
Os smoothies proteicos são uma alternativa saborosa para quem tem dificuldade em fazer uma refeição pela manhã. Essas bebidas, ricas em proteínas, são especialmente indicadas para perda de peso, pois proporcionam saciedade.
Incluir um smoothie proteico no café da manhã pode reduzir o consumo de alimentos nas próximas refeições e também contribuir para energia e disposição.
