Queime gordura abdominal: os melhores exercícios para uma barriga lisa

Perder barriga e conquistar o corpo dos sonhos não é tarefa fácil, mas com dedicação e os exercícios certos, é totalmente possível! Hoje, vamos compartilhar alguns exercícios que vão ajudar a queimar gordura abdominal e fortalecer os músculos.

Lembre-se sempre de combinar esses exercícios com uma alimentação saudável para melhores resultados. Antes de começar, faça um aquecimento aeróbico de 10 minutos, como pular corda ou polichinelos, para preparar o corpo para o esforço.

Prancha

Imagem: Canva Pro / Reprodução

A prancha é ótima para tonificar os músculos abdominais. Siga os passos abaixo:

• Coloque as mãos no chão, paralelas, e os pés levemente afastados;

• Mantenha o corpo alinhado, sem elevar o quadril;

• Segure por 30 segundos ou o máximo que conseguir;

• Repita conforme sua resistência aumentar.

Burpee

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O burpee é um exercício incrível que trabalha todo o corpo e queima muitas calorias. Siga os passos abaixo:

• Fique em pé com os pés alinhados aos ombros;

• Agache e leve suas mãos ao chão, estendendo suas pernas para trás em uma posição de prancha;

• Toque o peito e as coxas no chão;

• Empurre com as mãos para voltar à posição de prancha;

• Salte de volta para a posição inicial.

Faça 3 séries de 8 a 12 burpees, descansando 1 minuto após cada série. Mantenha um ritmo constante para melhores resultados.

Posição de Barco

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Este exercício inspirado na yoga é excelente para definir os músculos abdominais:

• Deite de barriga para cima;

• Levante o corpo do chão, formando um “V”, mantendo as pernas retas e os braços estendidos para a frente.

Repita 3 vezes durante 30 segundos ou o máximo que conseguir, descansando 1 minuto entre cada série.

Bicicleta no Ar

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A bicicleta no ar é uma variação eficaz para fortalecer os músculos abdominais:

• Deite-se com as costas no chão;

• Levante as pernas, mantendo-as retas;

• Simule o movimento de pedalar uma bicicleta, tocando o joelho direito quando estiver mais próximo do abdômen e alternando com o joelho esquerdo.

Faça 4 séries de 30 repetições cada, respeitando um intervalo de 1 minuto entre elas. Mantenha a coluna reta para evitar dor nas costas.