5 lanches práticos e saudáveis
Receitas saudáveis e práticas para seu lanche da tarde e não sentir fome demais no jantar
Ficar muitas horas sem comer nada após o almoço pode fazer você ficar com fome no final da tarde. E dependendo de como foi a qualidade desta última refeição, esta fome pode ser imensa.
Esse longo período sem se alimentar pode fazer com que você, às vezes até mesmo sem perceber, exagere no jantar.
A melhor opção é realizar lanches rápidos durante o período da tarde e existem opções saudáveis e fáceis de se preparar que podem ajudar com a fome e dar uma boa sensação de saciedade até você chegar ao jantar.
Avocado Toast
O abacate é uma fruta que promove uma boa sensação de saciedade, já que é rico em gorduras boas e fibras, além de ajudar a controlar o índice glicêmico no organismo.
Para este preparo, que é bem rápido, você vai precisar de uma fatia de pão integral. Sobre esta fatia, acrescente duas fatias de abacate e um ovo mexido. Finalize com um fio de azeite e uma pitadinha de sal e pimenta.
Biscoito de arroz com pasta de frango
O frango é uma ótima proteína e forma uma ótima opção junto a fibras vegetais para ajudar na saciedade no meio da tarde.
Nesta opção, o frango cozido e desfiado deve ser misturado com 1 colher de sopa de creme de ricota. Acrescente cenoura ralada, que ajuda na absorção mais controlada dos nutrientes, sal e temperos a gosto.
Finalize com dois biscoitos grandes de arroz e aproveite seu lanchinho bem prático e saudável.
Crepe de queijo
Uma crepioca com fibras, além de ajudar na sensação de saciedade, ajuda a controlar o índice glicêmico no corpo.
Para o preparo, misture 2 ovos com uma colher de sopa de tapioca e uma de farelo de aveia. Mexa bem e acrescente uma colher de chá de semente de chia. Utilize uma frigideira para assar em fogo baixo e finalize com uma fatia de queijo, fechando a crepioca.
Ovos mexidos com maçã e pasta de castanhas
Uma opção muito completa pode ser preparada com apenas 2 ovos, preparados mexidos com azeite, e uma maçã com uma colher de sobremesa de pasta de castanhas ou amendoim.
Panqueca de banana com aveia
Esta receita leva apenas 2 ovos, 2 colheres de sopa de farelo de aveia, 1 de chá de psyllium 1 banana amassada e canela. Após bater bem todos os ingredientes, basta cozinhar em fogo baixo.
